孕妇如何补钙？

　　10月怀孕一旦分娩，怀孕期间，孕妇承担自己和胎儿营养供应的责任，所以营养摄入不同于日常，但也不能过度纠正，一些孕妇在怀孕期间吃海塞，营养摄入过多导致体重增加过多，胎儿过大，甚至导致妊娠糖尿病。
　　
　　钙在人们的生活中非常重要，尤其是在怀孕期间。母亲在怀孕期间缺钙会给孩子们带来很多不良反应。一般来说，在正常饮食条件下，孕妇应在20周后开始补充钙。除了多吃富含钙的食物外，还应补充药物，以为胎儿的生长提供足够的钙。
　　
　　但是我们都知道，不仅要补钙，还要补充钙， 维他命D促进钙的吸收，这一点非常重要，儿维他命D主要通过食物摄入和皮肤光照两种方式产生。因此，孕妇不仅要补钙，还要吃含有维生素D的食物，以确保每天充钙 阳光充足，让自己和胎儿都能得到足够的钙。有些孕妇在怀孕期间会有腿抽筋。需要注意的是，这种现象并不完全是因为缺钙、疲劳和感冒 致。
　　
　　孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中大部分是在怀孕后3个月内积累的。在这三个月里，每天需要补钙1.2克。牛奶富含钙，1公斤牛奶富含钙 含钙1.2克。30%的发达国家中人以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。如果我们国家的女性每天可以吃250-500克牛奶，钙的摄入量是不够的，但是孕妇的骨髓中有足够的钙 储存，容易从骨髓中动员，同时孕妇对钙的吸收增强，因此，一般孕妇不缺钙，新生儿也不缺钙。在妊娠晚期，一些孕妇出现下肢抽筋，补充 补钙可使症状消失，一般补钙方式可从以下三个方面入手。
　　
　　(1)每天早晚喝250克牛奶，可补钙约600毫克。
　　
　　(2)多吃富含钙的食物，如骨汤、鱼、虾等。
　　
　　(3)补钙剂，最好是可吸收的钙剂。
　　
　　如果以上(1)(2)补充足够，基本不需要补钙；不爱喝牛奶的孕妇可以每天补充600毫克易吸收的钙。
　　
　　补钙剂量及方法
　　
　　钙的需求应考虑不同的生理条件，如婴幼儿、儿童和青少年对钙的需求增加，以及孕妇和乳母的特殊生理状态。我国推荐钙的供应量， 婴儿前 6个月 400m g、 6— 12个月 600m g、 2岁以下为 600m g， 3—9岁为 800m g， 10— 12岁为 1000m g、 13— 15岁为 1200m g、以后直到成年人 800m g，孕妇为1000— 1500m g，乳母为 2000m g，绝经妇女对钙的需求可能是 1200— 1500m g。
　　
　　补钙时，人们首先想到的是食物中的钙。食物中钙的来源最多是牛奶和牛奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高；绿色蔬菜，如卷心菜和花椰菜，因为它们含有钙 富含草酸少也是钙的较好来源 ；虾皮中钙含量特别丰富 ；豆腐和豆干含钙量高，主要是在生产过程中加入石膏 (硫酸钙 )，所以钙的含量远高于豆类。
　　
　　此外，即使骨头吃油炸鱼，或在炖排骨汤中加入一些醋，以促进骨骼中钙的溶解，也可以作为饮食中钙的良好来源。骨粉和蛋壳粉也是很好的钙补充剂。必要时可补充钙，但钙补充必须合理、科学、标准化。
　　
　　补钙的注意事项
　　
　　现在国内市场上钙剂很多，大有铺天盖地的势头，广告宣传得很神奇，但是大家一定要科学合理地利用。
　　
　　钙剂类型的选择 ：
　　
　　( 1)、目前，市场上的钙剂数量主要是活性钙，但有报道称，砷、汞、铅和铬被检测到其成品中，其毒性也很大，因此其安全性有待评估。
　　
　　( 2)、碳酸钙是强化食品中使用最多的。虽然碳酸钙的吸收和利用存在很大的个体差异，但与其他形式的钙和乳制品相比，该群体的平均利用率没有显著差异。碳酸钙的溶解度较低 P H，因此不适合胃酸不足的患者。
　　
　　( 3)、柠檬酸钙等有机酸钙虽然钙含量低，但比碳酸钙更容易溶解，适合胃酸缺乏患者。
　　
　　( 4)、磷酸钙可作为食品或期货钙的强化剂，但这些产品不易溶解，含有相当数量的磷，不适合肾衰竭患者。此外，许多钙产品含有维生素 D、镁等矿物质，用于肾功能不全或限制某些营养摄入的患者，应谨慎使用。目前，又出现了一种新的钙剂——— L—苏糖酸钙是由生物活性阴离子和钙结合而成的盐，在体内血钙浓度达到峰值、半衰期和总生物利用率较高。
　　
　　钙剂量的选择 ：
　　
　　钙的吸收量随着钙摄入量的增加而增加，但在达到一定值后，钙的吸收量不再增加。在选择给药剂量时，我们也注意两个问题。
　　
　　( 1)是身体的个体需求，如年龄、性别、种族习惯等 ；
　　
　　( 2)考虑到食物中钙的摄入量，我国城市人口的平均摄入量为 49 0m g /d。在选择钙剂量时，我们应该摆脱许多适当的误解。
　　
　　此外，在补钙过程中应充分注意以下问题。
　　
　　( 1)、钙剂的不良反应。钙剂量为 1— 2m g /d，一般人可以长期服用，但不良反应很少。便秘、肠肿胀、胀气等。在个别情况下可见。对老年人和有遗传代谢缺陷的患者，补充过多会导致高尿钙症， 并有助于肾结石的形成。过量使用含有维生素的维生素 D或其它元素的钙制剂，可引起维他命 D中毒或其他综合征 ；
　　
　　( 2)、食物对钙吸收的影响。食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐，可与钙产生不溶性钙盐 ；过多的脂肪可以与钙结合产生不溶性的“钙皂”，两者都可以减少钙的吸收。
　　
　　( 3)、补钙时一定要小心补充维生素 D。很多人都知道维生素 D能促进钙的吸收，不受限制地补充维生素 D，但过量摄入维生素 D,由于其在体内代谢时间长，容易在体内积累，导致中毒。对于普通成年人来说，经常接受阳光是维生素 D的最佳来源一般不需要补充，对于婴儿和儿童来说，日光浴是使身体合成维生素 D的最佳方式。除非维生素严重缺乏 D患者可在医生指导下限期服用，不能长期服用。补钙时可参考以下原则 :第一，尽量从天然食品中补钙，而不是药丸中补钙，饮食结构越来越合理；第二，钙越贵越好。 ；第三，进食时服用钙剂可以增强人体对钙的吸收 ；第四，一次服用钙的剂量不得超过 500m g。第五，服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等药物时，应提前与医生协商，在医生指导下补钙。

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