孕妇如何进行体育锻炼？

　　孕妇进行体育锻炼是非常必要的，这不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且可以积累力量，有利于顺利分娩。怀孕期间进行体育锻炼，应注意锻炼量，适合轻微活动，避免剧烈活动，避免疲劳。特别注意妊娠后期，以防止早产和其他症状。

以下方法适用于孕期体育锻炼：

1、散步：每天早上起床后和晚饭后都可以散步。散步的时间和距离应根据自己的感受进行调整，最好不要感到疲劳。散步时不要走得太匆忙。慢慢走，以免振动过大或疲劳。特别注意妊娠早晚。

穿衣要方便动作，鞋跟不要太高，最好是软底运动鞋。夏季或冬季要注意防暑防寒。不要在大雾或雨雪天再去散步，以免发生事故。走路前要仔细考虑好路线，避开车多、人多、台阶多、坡度陡的地方。走路时要注意周围的车辆、行人和玩耍的孩子，不要被撞倒。当你在路上感到不舒服时，你可以找一个安全干净的地方休息一下，然后转身。在散步的过程中，你也可以同时移动四肢，进行各种锻炼。

二、做广播操:做广播操也是比较适合孕妇的锻炼方法。每天散步后或工作时间可以做几节。怀孕前三个月，不要做跳跃运动，每节运动可以少做几个节拍，以免运动量过大，导致流产。怀孕4个月后，可以做全套，但弯腰跳跃要少做几节拍甚至不做。怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃，还要适当控制其他节拍，还要增加一些动作，比如移动脚踝、手腕、脖子等。不要每次都累。你可以在微微出汗时停止。

做孕妇体操：做孕妇体操有很多好处。它可以防止体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；它可以放松腰部和骨盆的肌肉，为胎儿在未来分娩时顺利通过产道做准备；它还可以增强自信心，平静地与医生合作，使胎儿安全出生。做运动时，动作要轻柔柔和，运动量不要疲劳。每天都要坚持下去。如果有流产的先兆，在决定是否坚持之前，你应该问医生。大小便应在做操前排出。

四、脚运动:坐在椅子上或床边，腿垂直于地面，腿并拢平放在地面上。

1、脚趾向上倾斜，呼吸一次后再次恢复。

2、把一条腿放在另一条腿上。上腿和脚趾慢慢上下移动，然后换腿。

3、通过脚趾和踝关节的活动，可以加快血液循环，锻炼足部肌肉，防止足部疲劳。每次3次～5分钟。

4、盘腿坐：
　　①坐在床上，盘好脚。背部挺直，面向前方，双手放在膝盖上。
　　②每次呼吸，双手将膝盖向下压到床上，反复进行。
这项运动可以放松关节，拉伸骨盆肌肉，使婴儿在分娩过程中顺利通过产道，每次可以做10分钟左右。

5、扭骨盆运动：
　　①仰卧在床上，双腿与床成45度，双膝并拢。
　　②膝盖并拢，驱动大腿和小腿左右摆动。摆动时，膝盖似乎在画一个椭圆形。你应该慢慢地、有节奏地移动。肩膀和脚靠近床。
　　③左腿伸直，右腿保持原状，右腿膝盖慢慢向左倾斜。
　　④右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右倾倒。这种方法是双腿交换。

还有问题吗？请留下你的问题，15分钟内回答你！